15.04.2015 14:03
LA RUTINA DE TRICEPS DE VINCE TAYLOR
- Extensiones en polea a un brazo con agarre inverso 5x6-12 repeticiones
-Extensiones por detrás de la de cabeza a un brazo desde polea baja 5x6-12 repeticiones
- Extensiones en polea por encima de la cabeza 5x6-12 repeticiones
- Extensiones de potencia por encima de la cabeza con torso inclinado 5x6-12 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE CRAIG TITUS
- Press d banca con agarre estrecho 5x 3-15 repeticiones
- Extensiones tumbado 4x9-12 repeticiones
- Extensiones con mancuerna a un brazo 4x9-12 repeticiones
- Extensiones en polea 4x20 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE DORIAN YATES
- Extensiones en maquina Nautilus 2 series de calentamiento 1x6-8 repeticiones
- Extensiones en polea 1x6-8 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE MARCUs RUHL
-Extensiones en polea con agarre estrecho y codos separados 5 x10-15 repeticiones
-Extensiones con mancuerna por detrás de la cabeza 5x10-12 repeticiones
- Extensiones con barra en banca inclinada 5x10-15 repeticiones
- Extensiones en polea con agarre de cuerda 5x 20-30 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE JAY CUTLER
- Extensiones en polea 2-4 x10-12 repeticiones
Extensiones con barra tumbado 2-4 x10-12 repeticiones
- Extensiones sentado por detrás de la cabeza con barra o polea 2-4 x10-12 repeticiones +
- Patadas traseras con mancuernas 2-3 x 12-15 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE TRICEPS DE BRENCH WARREN
- Extensiones en polea 3-4 x10-12 repeticiones
- Extensiones con barra tumbado 3-4 x 8 repeticiones
Fondos entre banca con pso sobre el regazo 3-4 x10-12 repeticiones
Patadas traseras con mancuernas 3-4 x 8-10 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE GUSTAVO BADELL
Extensiones con barra zeta en banca inclinada 4x12-15 repeticiones
Extensiones en polea 4x12-15 repeticiones
Fondos entre bancas con peso sobre el regazo 4x12-15 repeticiones
Patadas traseras con mancuernas o con cable 4x12-15 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS ROBBY ROBINSON
Extensiones en polea 4x 8-10 repeticiones
Extensiones con mancuerna a un brazo 4x8-10 repeticiones
Extensiones en polea a un brazo 4x 8-10 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE DARREM CHARLES
Rutina A ( para masa)
Extensiones en polea con barra V 3x 6-10 repeticiones
Extensiones con barra tumbado 3x 6-10 repeticiones
Patadas traseras con mancuerna 3 x6-10 repeticiones
Rutina B ( para congestion)
Extensiones en polea con cuerda 3 x10-15 repeticiones
Fondos en bancas 3x10-15 repeticiones
Extensiones con mancuerna sentado a un brazo 3x 10-15 repeticiones
Extensiones en polea a un brazo y agarre inverso 3 x10-15 repeticiones
LA RUTINA DE TRICEPS DE RONNIE COLEMAN
1. Extensiones en polea
1 serie de calentamiento x 25-30 repeticiones
3x10-15 repeticiones
1 x 20- 30 repeticiones
2. Extensiones en polea por encima de la cabeza
1 serie de calentamiento x 15 repeticiones
2x 15-25 repeticiones hasta el fallo
3. Extensiones con mancuerna por encima de la cabeza a un brazo o a dos
1 serie de calentamiento x 20-25 repeticiones
3x 10-12 repeticiones hasta el fallo
4. Patadas traseras con mancuerna a dos brazos
3-4 10-15 repeticiones hasta el fallo
LA RUTINA DE TRICEPS DE AARON BAKER
Extensiones tumbado con barra EZ 4 series de 8 a 12 repeticiones
Extensiones en polea 4 series de 8 a 12 repeticiones
Extensiones con mancuerna sentado por encima de la cabeza 4 series de 8 a 12 repeticiones
Patadas de triceps 4 series de 8 12 repeticones
LA RUTINA DE TRICEPS DE FLEX WHEELER
Extensiones en polea con agarre V 6 series de 10 a 12 repeticiones
Extensiones en polea a un brazo 6 series de 10 a 12 repeticiones
Extensiones en polea a un brazo con giro 6 series de 10 a 12 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE LARRY SCOTT
Triserie
Curl de predicador con mancuerna 4x6
Curl predicador con barra 4x6
Curl predicador inverso 4x6
Curl predicador con angulo agudo 3-4x6
LA RUTINA DE BICEPS DE SERGIO OLIVA
Curl inverso 6x15 repeticiones
Curl con trampa 6x 10-12 repeticiones
Curl banca scott 5x 10-12 repeticiones mas 5 series mas con un peso inferior
Curl con mancuerna 10x10 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE ARNOLD SWARZENEGGER
Curl con barra y trampa 6-7 series e 6-8 repeticiones
Curl con mancuerna sentado 6-7 series de 6-8 repeticiones
Curl predicador 6-7 series de 6-8 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE LEE HANEY
Lunes
Curl con barra 5 series de 8-10 repeticiones
Curl inclinado con mancuernas 5 series de 6-8 repeticiones
Curl predicador con barra 5 series de 8-10 repeticiones
Jueves
Curl con mancuerna de `pie 5 series de 6-8 repeticiones
Curl predicador con barra 5 series de 8-10 repeticiones
Curl de concentración con mancuernas 5 series de 10-12 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE DORIAN YATES
Curl con mancuerna inclinado 1x 6-8 repeticiones
Curl de concentración 1x 6-8 repeticiones
Curl con barra 1x6-8 repeticiones
Curl de martillo 1x 6-8 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE RONNIE COLEMAN
1. Curl alterno con mancuernas
1serie de calentamiento x25-35 repeticiones
3x 10-15 repeticiones hasta el fallo
1x20-30 repeticiones con menos peso
2. Curl con barra de pie
1 serie de calentamiento x15 repeticiones
2x 10-15 repeticiones hasta el fallo
3. Curl predicador
1 serie de calentamiento x15-20 repeticiones
3x10-12 repeticiones hasta el fallo
4. Curl de concentración 3-4 x12-15 repeticiones hasta el fallo
RUTINA DE BICEPS DE JAY CUTLER
Curl con barra de pie 2-4 x8-12 repeticiones
Curl alterno con mancuernas 2-4 x8-12 repeticiones
Curl de predicador a un brazo 2-4 x 8-12 repeticiones
Curl con cuerda o maquina Hammer 2-4 x 8-12 repeticiones
Curl en polea a un brazo 2-4 x12-15 repeticiones
RUTINA DE BICEPS DE BRENCH WARREN
Curl alternado con mancuernas 3-4 x6-8 repeticiones
CUrl con barra de pie 3-4 x8-10 repeticiones
Curl con cable, de pie o en banca de predicador 3-4 x8 repeticiones
Curl e martillo 3-4 x 10-12 repeticiones
RUTINA DE BICEPS DE MARCUS RUHL
Curl con barra z de pie 6x 8-15 repeticiones
Curl alternado con mancuernas 5 x15-20 repeticiones ( por brazo)
Curl de concentración 4-5 x 12-15 repeticiones
Curl de martillo sentado a 1 brazo 4 x12-15 repeticiones
LA RUTINA DE BICEPS DE ROBBY ROBINSON
Curl con barra 4x 8,8,6,4-6
Curl de predicador 4x 8,8,6, 4-6
Curl de concentración con mancuernas 4x8
