20.11.2014 22:23
La siguiente rutina de abdominales esta diseñada especialmente para mujeres, ya que favorece la pérdida de grasa abdominal y produce una ligera marcación delos músculos del abdomen.
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Dia lunes: Rutina de abdominales 1
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Inicie su rutina de abdomen con 5 minutos de forma continua del siguiente ejercicio: Luego realice 3 series de 15 repeticiones de la siguiente secuencia: Curl abdominal declinado con desaceleración (*) Realice un ejercicio aeróbico
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina de abdominales
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Día miércoles: Rutina de abdominales 2
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Inicie su rutina de abdomen con 5 minutos de forma continua del siguiente ejercicio: Luego realice 3 series de 15 repeticiones de la siguiente secuencia: (*) Realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.
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Día Jueves : Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.
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Dia viernes: Rutina de abdominales 1
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Este día repetirá la rutina realizada el lunes y continuará los siguientes días de la semana con la siguiente secuencia: Viernes: rutina de abdominales 1 Lunes: rutina de abdominales 2 Miércoles: rutina de abdominales 1 Viernes: rutina de abdominales 2 y así sucesivamente. |
El fín de semana (tanto el día sábado como domingo) será de descanso, lo cual el ayudará a reponerse de la actividad física en su entrenamiento.
(*) ¿Porque es necesario realizar ejercicios aeróbicos en una rutina de abdominales? La razón es muy sencilla, porque sólo los ejercicios aeróbicos pueden hacer perder la grasa que tiene en su abdomen. De esa forma, al mismo tiempo que pierde la grasa a ese nivel, estará ejercitando los músculos abdominales con ejercicios específicos para tonificar y marcar ligeramente su abdomen. No olvide que la dieta es una parte importante de su entrenamiento, ya que la mayorìa de mujeres tienden a acumular en su cuerpo el exceso de grasa ingerida en los alimentos, por esa razón es esencial ingerir una dieta baja en grasas y con sólo moderada cantidad de carbohidratos. Si desea incorporar la anterior rutina de abdominales para mujeres en un entrenamiento para todo el cuerpo, siga este enlace: Rutina de ejercicios para mujeres y sólo sustituya los ejercicios de abdomen que encontrará en esa rutina por la rutina de abdominales explicada en esta página.
