Sentadilla piernas juntas en multipower 3 de 20 3 de 10
Zancada o Split con barra 3 de 20 3 de 10
Glúteo en máquina multicadera 3 de 20 (cada una) 3 de 10(cada una)
Patada trasera máquina de glúteos 3 de 20 (" ") 3 de 10 (" ")
Prensa vertical 3 de 20 3 de 10Abdomen: Realizarlos seguidos segun indico
Elevaciones de pierna en suelo 3 de 25
Oblicuos en suelo 3 de 15
Encogimientos en suelo 3 de 25
Miércoles:Tren Superior ( superseries )
1ª y 3ª semana 2ª y 4ª semana
Espalda: Jalón trás nuca 2 de 20 2 de 15
Remo gironda
Pecho: Máquina contractora 2 de 20 2 de 15
Press tumbada con mancuerna
Hombro:Elevaciones Laterales 2 de 15 2 de 10
Elevaciones frontales alternas
Bíceps: Curl con mancuerna sentado 2 de 20 2 de 15
Curl martillo alterno sentado
Tríceps: Patada de rana en polea 3 de 15 3 de 10
Extensiones de tríceps con mancuerna
Viernes: Piernas/Glúteo/abdomen 1ª y 3ª semana 2ª y 4ª semana
Sentadilla tipo "sumo" multipower 3 de 20 3 de 10
Prensa frontal tumbada pierna cruzada 3 de 20 3 de 10
Femoral alterno en máquina 3 de 20 3 de 10
Prensa 45º 3 de 20 3 de 10
Zancada pierna atrás 3 de 20 3 de 10
Extensiones de cuádriceps 3 de 20 3 de 10
Este día el viernes, realizar los ejercicios todos a una sola pierna (cuidado con el peso que cogéis) .En la 2ª y 4ª semana aumentad el peso
Bueno gladiadoras, si la probáis, ya me contaréis que tal os va, Recordar siempre estirar bien vuestros músculos entre ejercicios y al final de cada sesión de entrenamiento. Si tenéis dudas...ya sabéis.
Saludos gladiadoras!! a ponerse en forma !!