Rutina de espalda para mujeres

Rutina de espalda para mujeres.

Calentamiento:
10 minutos en la caminadora o elíptica, en intervalos 30 segundos a tu máxima velocidad y 1 minuto de descanso hasta cumplir los 10 minutos.

Set #1
- Dominadas con las palmas de tus manos viendo hacia ti, puedes hacerlo en la maquina donde tiene asistencia para levantar tu peso. ( 4 series de 20 repeticiones)
- Remo con barra corta, con el cuerpo de manera horizontal formando un angulo de 70 grados. 10 repeticiones (4 series)

Set #2
- Remo con cable sentada y garre V, 8 - 10 repeticiones tan pesado como te sea posible, reduces el peso a la mitad y realizas 15 repeticiones. (5 series)

Set #3
- Jalones al frente con agarre amplio 8 repeticiones, reduces el peso a la mitad y realizas 8 repeticiones mas.
- Remo con mancuerna apoyada sobre un banco 12 repeticiones con cada mano.
(3 sets)

- Set #4
- Pull Over con una mancuerna apoyando tu espalda y cabeza sobre un banco plano. 10 repeticiones.
- Extensiones de espalda baja 15 repeticiones.
(4 sets)

Puedes hacerlo en manera de circuito o cada ejercicio individual.
Abdominales.
4 x 20 repeticiones con la ruedita para abdomen.
4 x 25 Sit ups o levantamiento de torso en banco declinado.
4 X 25 Levantamiento de caderas haca tu pecho, elevaciones de rodillas.