Rutina para curvas sexys

Con esta rutina trabajarás la parte baja de tu cuerpo, no obstante esto también tu cintura y abdominales dándote esas curvas sensuales que te harán imposible de ignorar en la playa.

Sin dar muchas vueltas y poco palabreo vamos a la acción!! Realiza cada ejercicio de forma controlada para mejores resultados y toma un descanso de 30 a 45 segundos entre cada serie (set).
 

Hanging Leg Raise

3 series de 20 repeticiones
 

Crunch de Oblique Declinado

3 sets de 30 repeticiones. Con tu codo alcanza tu rodilla contraria.
 

Oblique Crunches con Peso

3 sets de 20 repeticiones de cada lado. Utiliza tu kettlebell.
 

Smith Machine Squat

1 serie de calentamiento, 1 drop set de 15, 12, 10, 10, 4 repeticiones.
 

Extensión de Piernas

3 sets de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones con menos peso para pumpear las piernas.
 

Leg Press

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.
 

Smith Machine Leg Press

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.
 

Smith Machine Lunge

4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones. Realizar dentro de la Smith Machine.
 

Cable Kickback

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Hacer lentamente y apretar los gluteos.
 

Good Morning con mancuernas

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Aumentar el peco en cada serie.
 

Extensión de Caderas con Peso

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Incrementa el peso en cada serie.
 

Hiperextensión reversa

3 series de 20 repeticiones. Si en tu

gym no está esta maquina puedes hacerlo acostandote en una bola de pilates y solo haciendo la extención.

Glute Kickbacks

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3 series de 20 repeticiones con cada pierna. Si puedes hazlo hasta el fallo. NO PAIN. NO GAIN.