04.10.2015 15:16
RUTINA Y DIETA DE LARISA REIS
LUNES: ABDOMINALES/HOMBROS
CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 12-15REPS
ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
PRESS EN MAQUINA DE HOMBROS 3 SERIES 12-15 REPS
CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH MANOS AL PECHO 3 SERIES 20-25 REPS
PRESS ARNOLD 3 SERIES 20-25 REPS
ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 3 SERIES 12-15 REPS
FRONTAL CON BARRA 3 SERIES 12-15 REPS
MARTES: BICEPS/TRICEPS
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES 15 REPS
CURL EN BANCO SCOTT 4 SERIES 15 REPS
CURL EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
TRICEPS EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 4 SERIES REPS
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 4 SERIES 15 REPS
MIERCOLES: PIERNAS/GEMELOS
EXTENSIONES DE PIERNAS 3 SERIES 15 REPS
SENTADILLA 3 SERIES 12-15 REPS
ZANCADAS 3 SERIES 12-15 REPS
CURL FEMORAL 3 SERIES 12-15 REPS
ELEVACIONES SENTADA 3 SERIES 25 REPS
GEMELOS EN PRENSA 3 SERIES 25 REPS
JUEVES: ESPALDA
EXTENSIONES DE ESPALDA 3 SERIES 12-15 REPS
REMO CON BARRA T 3 SERIES 12 -15 REPS
DOMINADAS 3 SERIES 12-15 REPS
REMO CON MANCUERNA 3 SERIES 12-15 REPS
PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES 12-15 REPS
ENCOGIMIENTOS 3 SERIES 12-15 REPS
VIERNES: ABDOMINALES/GLUTEOS
CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
PECK-DECK 3 SERIES 12-15 REPS
PRESS INCLINADO 3 SERIES 12-15 REPS
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 12-15 REPS
PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS 12-15 REPS
SABADO: FEMORALES/GLUTEOS
ZANCADAS INVERTIDAS 3 SERIES 20-25 REPS
CURL FEMORAL 3 SERIES 20-25 REPS
EXTENSIONES EN MAQUINA PARA FEMORALES 3 SERIES 12-15 REPS
PATADA TRASERA CON CABLE 12-15 REPS CADA PIERNA
PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES 20-25 REPS
SENTADILLA SUMO 3 SERIES 12-15 REPS
ELEVACIONES CON PIERNA 3 SERIES 12-15 REPS CADA PIERNA
DIETA:
Comida # 1 : Claras de huevo , espinacas , 1/2 tazas de avena ,1/4 pomelo.
Comida # 2 : 4-6 onzas de pechuga de pavo , espinacas
Comida # 3 : 4-6 onzas de pechuga de pollo , espárragos ,batido de proteínas,1/2 media taza de almendras secas
Comida 4 : 4-6 onzas pechuga de pollo , brócoli
Comida 5 : 4-6 onzas Tilapia , judías verdes, batido de proteínas
Condimentos : vinagre balsámico , aceite de oliva virgen extra, orégano y otras especias naturales.
Bebidas : Bebidas de dieta, por lo menos un galón de agua por día , y el té verde .
