Rutinas cortas para maximo crecimiento muscular

No siempre los entrenamientos de larga duración son la mejor apuesta para conseguir mejore resultados en cuanto al crecimiento muscular y el aumento de fuerza. Si a eso le sumamos que por las ocupaciones cotidianas no todos tienen una disponibilidad amplia de tiempo e incluso solo pueden entrenar 3 o 4 días por semana, más complicado se pone el asunto. Sin embargo para todo hay solución y lo veremos a continuación con dos rutinas cortas pero efectivas.

Aquí están dos circuitos intensos con ejercicios de gran demanda metabólica ideales para realizar en aquellos días donde tenemos el tiempo medido o bien cuando queramos tener una sesión de máxima intensidad con poco tiempo de recuperación para maximizar el trabajo muscular.

Rutina 1

• Peso muerto con barra - 4-6 reps (45 seg descanso) + Press en banco inclinado con mancuernas - 10-12 reps (sin descanso) + Dominadas - 10-12 reps (45 seg de descanso) ... 4 rondas
• Zancadas con barra - 6-8 reps (45 seg descanso) + Press banco plano con agarre estrecho - 10-12 reps (sin descanso) + Curl biceps en banco inclinado - 10-12 reps (45 seg descanso) ... 4 rondas

Rutina 2

• Sentadilla frontal con barra - 6-8 reps (45 seg descanso) + Press militar de pie - 8-10 reps (sin descanso) + Remo con mancuerna a un brazo - 8-10 reps (45 seg descanso) ... 4 rondas
• Curl isquiotibiales - 6-8 reps (45 seg descanso) + Press francés o rompecráneos - 8-10 reps (sin descanso) + Curl zootman - 8-10 reps (45 seg descanso) ... 4 rondas. Fuente: Deportivus