D
ieta y ejercicio son
Ten en cuenta que aumentar 5 kilos de masa muscular supone tomar bastantes calorías (unas 3600 para una persona de 80 kilos.
| Desayuno 1 | Cena | |
| - 1 medidor de proteína de suero - 2 rebanadas de pan blanco - 2 cucharadas de mermelada |
- 170 gramos de pavo - 2 rebanadas de pan integral - 1 cucharada de mostaza - 2 tazas de ensalada verde - 1/2 aguacate - 1 cucharada de aceite de oliva |
- 225 g de filetes magros - 1 boniato grande - 1 taza de brécoles cocidos - 2 tazas de ensalada verde - 1 cucharada de aceite de oliva |
| Desayuno 2 | Antes de entrenar | Antes de acostarse |
| - 3 huevos enteros - 3 claras de huevos - 2 tazas de avena |
- 1 medidor de proteína de suero - 1 manzana grande |
- 2 medidores de proteína de caseína - 1 taza de avena - 28 g de avellanas |
| Después de entrenar | ||
| - 2 medidores de proteína de caseína - 2 rebanadas de pan integral - 1 cucharada de mermelada - 1 cucharada de mantequilla de cacahuete |
- 2 medidores de proteína de suero - 1 medidor de proteína de caseína - 2 medidores de carbohidratos rápidos |
DIETA GENERAL PARA DÍA NORMAL
| Desayuno 1 | Comida | Cena |
| - 1 medidor de proteína de suero - 2 rebanadas de pan blanco - 2 cucharadas de mermelada |
- 1 lata de atún - 1/2 taza de requesón - 1/2 taza de cereales |
-225 gde salmón - 2 tazas de brécoles cocidos - 2 tazas de ensalada verde - 1/2 aguacate - 1 cucharada de aceite de – oliva |
| Desayuno 2 | Merienda | Antes de acostarse |
| - 3 huevos enteros - 3 claras de huevos - 1 taza de avena |
- 2 medidores de proteína de suero - 1 cucharada de mantequilla – de cacahuete |
- 2 medidores de proteína de suero -28 gde nueces |
| Almuerzo | ||
| - 2 medidores de proteína de caseína - 1 taza de avena |
Debes/puedes acompañar este entrenamiento con la RUTINA que encontrarás aqui.
