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18.05.2015 18:01
Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 días a la semana, después del
Lo ideal sería realizar la rutina
Además la rutina consta de dos partes diferenciadas:
- Una parte que consta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series.
- Una segunda parte que consta de ejercicios realizados en superserie sin tiempo de descanso entre series.
Día 1: Lunes y Jueves
- 1º Encogimientos invertidos en banco declinado: 4 x 15-20
- 2º Elevaciones de piernas colgado: 4 x 15-20
- 3º Oblicuos en polea de tríceps: 3 x15
- 4º Crunch en polea de tríceps: 3 x 15
* 30 a 45 seg de descanso entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.
Día 2: Martes y Viernes
Este entrenamiento se realiza en suelo, se hacen todos los ejercicios sin apenas descanso entre series.
- 1º Encogimientos invertidos + Elevaciones de Piernas (en suelo): 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al
finalizar las 4 superseries) - 2º Encogimiento para oblicuos: 4 x 20 (no se descansa entre lado y lado, 1 minuto de descanso al terminar las 4 series).
- 3º Encogimientos + Encogimientos piernas en ángulo recto: 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al finalizar las 4 superseries)
Día 3: Miércoles, Sábado y Domingo
Descanso.